고혈압은 특별한 증상 없이 진행되기 때문에 '침묵의 살인자'라고도 불립니다. 하지만 식습관을 개선하는 것만으로도 혈압을 효과적으로 조절할 수 있습니다. 핵심은 저염식, 고칼륨, 고섬유질 식단을 꾸준히 실천하는 것입니다.이번 글에서는 하루 3끼와 간식을 포함한 1주일 식단표를 제공하고, 이를 1개월 동안 실천할 수 있도록 반복 구성 방법까지 안내드립니다.🧂 저염식이 기본입니다고혈압 식단의 가장 기본 원칙은 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다. 하루 나트륨 섭취 권장량은 2000mg 이하이며, 대부분의 현대인 식단은 이보다 훨씬 많은 소금을 포함하고 있습니다.국물 있는 음식 줄이기: 국, 찌개 대신 조림이나 찜으로 대체가공식품, 인스턴트 식품 피하기: 햄, 소시지, 라면 등은 염분 함량이 매우 높음소금 대신 향..